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Flat Belly Diet – Recetas

Flat Belly Diet – Recetas

Desayuno: Avena con Banana Split
Cocinar 1/2 taza secas pasadas de moda de 1 minuto de avena con agua (para obtener la consistencia deseada) y la parte superior con 1/4 taza de fresas congeladas microondas, 1/4 de plátano en rodajas c, 1 cucharada chips de chocolate semi-amargo, Y 2 cucharadas de almendras. Total de calorías = 359

Almuerzo: Emparedado del Mediterráneo
Corre 2 rebanadas de pan de sésamo-germinado de trigo integral con 2 cucharadas negro de oliva tapenade, llenar con 2 oz deli de pavo, 1/4 taza de cebolla roja rebanada, 1/2 rodajas de tomate ciruela fresca, y 3 hojas grandes de lechuga romana. Sirva con 1/2 taza plátano en rodajas. Total de calorías = 400

Cena Ricotta Calzone
Mezclar 1/4 taza de queso ricotta descremada con 2 tomates secados al sol, cortado en cubitos, 1 cucharada aceite de oliva virgen extra, 1 cucharadita de ajo picado, y 4 hojas de albahaca fresca, en rodajas, y esas cosas en un multigrano pita. Calentar en parrilla hasta que pita es de oro y el queso se derrita. Sirva con 1/2 taza de salsa marinara para mojar. Total de calorías = 399

Merienda: 1 barra de bajo contenido graso de cadena de queso, 1 taza de piña (en zumo), 1 zanahorias c, y 2 cucharadas semillas de girasol. Total de calorías = 340

Martes

Desayuno: Vainilla Fruta y nueces Parfait
Mezclar 1 1/2 c de cereales de grano entero inflado con 6 oz de yogurt de vainilla sin grasa, 1 c arándanos, y 2 cucharadas almendras. Total de calorías = 354

Almuerzo: Pollo Lechuga Wraps
Cepillo de 4 oz de pechuga de pollo a la plancha orgánica, refrigerados, con 2 cucharadas de marinada (como China jengibre Escalona azul esmalte), se combinan con 1/4 de zanahoria rallada c y envolver en 4 hojas de lechuga romana de gran tamaño. Dip zanahorias 1/4 taza de bebé en 2 cucharadas de puré de garbanzos espolvoreada con 2 cucharadas piñones. Total de calorías = 392

Cena: Hamburguesa de California
Coloque una hamburguesa vegetariana entre 2 rebanadas de sésamo brotado pan de grano entero vestidos con 1 cucharada de mostaza de Dijon, 3 hojas de lechuga romana de gran tamaño, tomate 1/2 ciruela fresca, 2 cucharadas de cebolla en rodajas y 1/4 taza en rodajas aguacate. Total de calorías = 351

Merienda: Combine el queso y galletas saladas 1/2 taza de requesón sin grasa, 1 taza de pimiento rojo picado, 1 cucharadita de sal italiana sin condimentos, y 10 grandes aceitunas negras, En rodajas. Sirva con 6 galletas de centeno. Total de calorías = 340

Miércoles

Desayuno: Avena con Fresa Nuez
Cocine 3/4 taza secas pasadas de moda de 1 minuto de avena con agua (para obtener la consistencia deseada) y la parte superior con 1 c fresas congeladas calentó en el microondas durante 1 minuto) y 2 cucharadas de nueces. Total de calorías = 375

Almuerzo: sándwich de salmón
Corre 2 rebanadas de pan de sésamo-germinado de trigo integral con 2 cucharadas negro de oliva tapenade, Se llenan de 1/2 taza de salmón enlatado de Alaska, 1/2 tomate cortado en cubitos frescos ciruela, y 2 hojas de lechuga romana de gran tamaño. Total de calorías = 436