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1300 calorías Menú dieta – Día 7

1300 calorías Menú dieta – Día 7

Una muestra de un 1300 calorías planes se muestra a continuación. Para saber cómo contar las calorías para bajar de peso, haga clic aquí. Si usted ya sabe que su consumo de calorías para bajar de peso es de 1300 kilocalorías por día, usted puede seguir una de nuestras dietas fáciles de calorías por debajo de 1300.

El plan de 1300 calorías comida es uno de los muchos planes de dieta de bajas calorías que ayudan con su número de calorías de alimentos para lograr la pérdida de peso.

1300 calorías Menú dieta:

DIA

Desayuno:

2 galleta normal (cuadrado – 4 cuadrada o redonda – 4 de diámetro) x 33 gramos а2 206 kcal

1 cucharada de jarabe de arce а20 gramos – 52,2 kcal

1 cucharada de mantequilla – 14 gramos 100 kcal

8 oz de agua o el café descafeinado sin azúcar kcal тАУ 0

Total: 358,2 kcal

Almuerzo :

1 taza de leche descremada а247 gramos – 86,5 kcal

Ensalada de verduras crudas:

1 taza de lechuga romana o lechuga romana – 47 gramos – 8,0 kcal

taza de zanahorias picadas а32 gramos 13 kcal

taza de pimiento verde picado а37.3 gramos а7.5 kcal

taza de col picada а17.5 gramos а4.2 kcal

taza de apio picado а25 gramos а4 kcal

El total de calorías en la ensalada: 36,7 kcal

1 cucharada de aderezo para ensaladas sin grasa а14 gramos – 6,6 kcal

1 rollo de grano entero (1 onza) o 28 gramos а74 kcal

Total: 203,8 kcal

Merienda :

taza de fresas en rodajas 88 gramos а26.6 kcal

6 oz sin grasa, yogur de frutas – 170 gramos а161 kcal

Total: 187,6 kcal

Cena :

3 oz solomillo, magra a la parrilla de grasa аno añadido а85 gramos 225 kcal тАУ

1 taza de arroz silvestre cocido -164 gramos а166 kcal

1 porción de mantequilla (1 “cuadrados, 1/3″ de altura) – 5 g – 35,8 kcal

taza de zanahorias cocidas en rodajas а78 gramos – 27,3 kcal

Una ensalada mixta de arriba тАУ 36,7 kcal

2 cucharadas de aderezo sin grasa тАУ 28 gramos тАУ 13,2 kcal

Total: 504 kcal

Merienda por la noche :

1 naranja pequeña (2-3/8 “de diámetro) тАУ 104 gramos тАУ 49 kcal

Kcal 49 Total

Total: 1300 kcal

DIA

Desayuno :

1 taza de harina de avena, cocida con agua а234 gramos а166 kcal

1 cucharadita de azúcar moreno – 4 gramos – 11 kcal

taza de leche descremada а122.5 gramos а42.5 kcal

1 taza de jugo de naranja а248 gramos а112 kcal

Total: 331,5 kcal

Bocado de la mañana :

1 manzana pequeña (2-3/4 “de diámetro) – 149 gramos – 73,5 kcal

Total: 73,5 kcal

Almuerzo :

Sándwich de pavo:

1 oz de pechuga de pavo а28 gramos – 29,1 kcal

1 cucharadita de mostaza o mayonesa sin grasa а5 gramos а4 kcal

2 rebanadas de pan de trigo integral y delgado (3-3/4 “x 5″ x 3/8 “) 66 g а183.6 kcal

1 taza de pepino rebanado 104 gramos – 15,6 kcal

Total: 232,3 kcal

Merienda :

taza de leche descremada а122.5 gramos а42.5 kcal

1 taza de fresas а144 gramos – 46,1 kcal

Total: 88,6 kcal

Cena :

2 oz pechuga de pollo, sin piel, cocidas al horno, asadas oa la parrilla а56 gramos – 44,8 kcal

1 papa pequeña al horno а138 gramos а128 kcal

1 cdta. de mantequilla o margarina а5 gramos а35.8 kcal

1 taza de judías verdes а125 gramos – 43,8 kcal

1 ensalada verde mixta a partir de (día 1) – 36,7 kcal

2 cucharadas de aderezo sin grasa а28 gramos а13.2 kcal

Total: 302,2 kcal

Merienda por la noche :

Movimiento de la leche baja en grasa hechos con:

1 taza de leche descremada а245 gramos а85 kcal

1 taza de crema sin grasa helado de vainilla 186 gramos а136 kcal

Total: 271 kcal

Total: 1300 kcal

DIA

Desayuno:

2 tortitas redondas de diámetro (4) – 76 gramos а172.6 kcal

1 cucharada de mermelada de fruta o jarabe de arce а20 gramos – 52,2 kcal

Total: 224,8 kcal

Bocado de la mañana :

1 taza de leche descremada а245 gramos 85 kcal

1 durazno en rodajas, pequeñas (2-1/2 “de diámetro) – 130 g – 50,7 kcal

Total: 135,7 kcal

Almuerzo:

Una ensalada de verduras mixtas (día 1) – 36,7 kcal

1 cucharada de aderezo sin grasa а14 gramos а6.6 kcal

6 sin grasa, baja en sodio galletas saladas а30 gramos а118 kcal

3 oz el atún, la luz, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos а85 gramos – 98,6 kcal

1 manzana pequeña (2-3/4 “de diámetro) – 149 gramos – 73,5 kcal

Total: 333,4 kcal

Merienda :

oz de chocolate con leche а14 gramos а75 kcal

Total: 75 kcal

Cena :

1 ┬ ╜ taza de pasta cocida а210 gramos а275 kcal

taza de salsa para espagueti, sin carne а126 gramos 60,3 kcal

1 ensalada verde mixta (día 1) а36.7 kcal

1 cucharada de aderezo sin grasa – 14 gramos а6.6 kcal

Total: 378,6 kcal

Merienda por la noche :

1 taza de leche descremada – 245 gramos а85 kcal

2 galletas tipo estándar de aperitivos y regulares а12 gramos а60.6 kcal

Total: 145,6 kcal

Total: 1300 calorías

DIA

Desayuno :

1 taza de jugo de naranja (recién exprimido) а248 gramos а112 kcal

3/4 taza de la taza de copos de maíz а21 gramos а75.8 kcal

1 taza de leche descremada а245 gramos а85 kcal

1 taza de fresas а144 gramos – 46,1 kcal

Total: 318,9 kcal

Bocado de la mañana :

2 cucharaditas de mantequilla de cacahuete sin grasa reducida а10 gramos а52.1 kcal

2 tortas de arroz а18 gramos – 69,7 kcal

Total: 121,8 kcal

Almuerzo :

1 taza de vegetales sopa а245 gramos а53.9 kcal

1 ensalada verde mixta (día 1) а36.7 kcal

2 cucharadas de aderezo de ensalada – 28 gramos а13.2 kcal

1 taza de leche descremada – 245 gramos а85 kcal

6 sin grasa, baja en sodio galletas saladas а30 gramos а118 kcal

Total: 306,8 kcal

Merienda :

1 manzana pequeña (2-3/4 “de diámetro) – 149 gramos – 73,5 kcal

Total: 73,5 kcal

Cena :

5 oz de lenguado u otro pescado blanco (al horno, asado oa la parrilla) а140 gramos а164 kcal

1 papa mediana al horno а173 gramos а161 kcal

1 ensalada verde mixta (día 1) а36.7 kcal

1 cucharada de aderezo para ensaladas sin grasa – 14 gramos а6.6 kcal

taza de brócoli cocido а44 gramos 15 kcal

Total: 383,3 kcal

Merienda por la noche :

3 tazas de palomitas de maíz, palomitas de а24 gramos а93 kcal

Total: 93 kcal

Total: 1300 kcal

DIA

Desayuno :

Inglés panecillo а28.5 gramos а64.5 kcal

1 huevo escalfado а50 gramos а71 kcal

pomelo а123 gramos – 51,7 kcal

1 taza de leche descremada – 245 gramos а85 kcal

Total: 272,2 kcal

Bocado de la mañana :

1 pera grandes а230 gramos – 133 kcal

Total: 133 kcal

Almuerzo :

2 oz de pechuga de pavo o jamón magro а56 gramos а58.2 kcal

1 grande de grano entero pan de pita 64 gramos 170 kcal

2 zanahorias en rodajas pequeñas (5-1/2 “de largo) а100 gramos а41 kcal

1 taza de leche descremada – 245 gramos а85 kcal

Total: 354,2 kcal

Merienda :

1 durazno grande (2-3/4 “de diámetro) а175 gramos а68.3 kcal

Total: 68,3 kcal

Cena :

2 rebanadas de pizza de queso solamente, 2 de 8 rodajas, 12 “mediano (159 g) а374 kcal

Una gran ensalada verde mixta аdouble porción de ensalada a partir del día 1 73,4 kcal

1 cucharada de aderezo para ensaladas sin grasa – 14 gramos а6.6 kcal

Total: 454,0 kcal

Merienda por la noche :

taza de fresas rebanadas а83 gramos а27 kcal

Total: 27 kcal

Total: 1300 kcal

DIA

Desayuno :

1 panecillo (3 “de diámetro) – 57 gramos а146 kcal

1 cucharada de queso crema bajo en grasa 15 gramos а30.1 kcal

1 taza de jugo de naranja (recién exprimido) – 248 gramos 112 kcal

Total: 288 kcal

Bocado de la mañana :

6 oz yogur de frutas gratis – 170 gramos а161 kcal

1 taza de fresas а144 gramos – 46,1 kcal

Total: 207,1 kcal

Almuerzo :

2 oz 95% de la carne de hamburguesa magra / 5% de grasa, a la plancha o hervido а56 gramos 97,4 kcal

1 cucharada de salsa de tomate 15 gramos а14.6 kcal

1 pan de hamburguesa а120 kcal

tomate, rodajas а61.5 gramos 11 kcal

pimiento verde, cortado а74.6 gramos а15 kcal

1 taza de leche descremada а245 gramos а85 kcal

Total: 343 kcal

Cena :

1 taza de pasta cocida – 140 gramos а183.4 kcal

2 oz camarones cocidos а56 gramos – 77,45 kcal

1 cucharadita de aceite de oliva con el ajo en pasta de а4 gramos – 39,8 kcal

Una ensalada verde mixta 36,7 kcal

1 cucharada de aderezo sin grasa – 14 gramos 6,6 kcal

┬ ╜ taza de judías verdes cocidas 62,5 gramos 21,9 kcal

1 rebanada de pan italiano de 30 gramos 81 kcal

Total: 447 kcal

Total: 1300 kcal

DIA

Desayuno :

1 rebanada de pan francés а65 gramos а149 kcal

1 taza de arándanos frescos а148 gramos 84,4 kcal

1 taza de leche descremada – 245 gramos 85 kcal

Total: 318,4 kcal

Bocado de la mañana :

1 naranja pequeña (2-3/8 “de diámetro) 104 gramos 49 kcal

Total: 49 kcal

Almuerzo :

Copa de la grasa de queso cottage bajo, un 1% de grasa de leche 113 gramos а81.5 kcal

1 ensalada verde mixta – 36,7 kcal

1 cucharada de aderezo sin grasa – 14 gramos – 6,6 kcal

1 panecillo de trigo integral – (1 onza) o 28 gramos а74 kcal

1 taza de leche descremada – 245 gramos а85 kcal

1 taza de zanahorias cortadas en rodajas а122 gramos а50 kcal

Total: 333,8 kcal

Cena :

3 oz bacalao a la plancha oa la parrilla de pescado а85 gramos – 89,3 kcal

1 taza de fideos de arroz, cocinado а176 gramos 192 kcal

2 cucharaditas de mantequilla o margarina а10 gramos а71.6 kcal

1 taza de compota de manzana 105 gramos а244 kcal

1 taza de verduras mixtas а182 gramos 118 kcal

Total: 575,9 kcal

Merienda por la noche :

1 taza de fresas 144 gramos – 46,1 kcal

Total: 46,1 kcal

Total: 1300 kcal

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