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Cómo perder 5 kilos (10-12 libras) en sólo 7 días. Dietas gratis para bajar 10 kilos

Una semana más la dieta

Su vestido favorito es excelente, pero un poco pequeña para? Es hora de actuar rápida y firmemente contra los kilos no deseados!

En este artículo, usted puede encontrar un plan de dieta para tan sólo 7 días, que te hará lucir mucho mejor en el final. Si se sigue estrictamente, puede perder 4 – 5 kilogramos (8 – 11 libras) y centímetros de sus caderas, aquellos centímetros que marcan la diferencia cuando usted putt en su vestido. Y debido a esta dieta requiere sólo 7 días, usted no debe engañar a todos. La dieta es fácil de seguir, pero hay que seguir estrictamente.

Así que prueba su voluntad y hacer de este ejercicio durante la semana que viene. La dieta que cann’t ser más fácil que esto: usted tiene una lista de aliments de brujas usted puede escoger para el desayuno y el almuerzo, así como la mismas opciones y soluciones para la cena, también tiene una lista con los aliments prohibidas. No está permitido comer dulces, sal, palomitas de maíz, galletas u otros alimentos o que usted come cuando se está aburriendo.

Opciones en el desayuno

Asegúrese de tomar el desayuno todos los días. Beba una taza de café o té (té negro, té verde o té de plantas medicinales).

Elija sólo uno de los frutos de cada lista, sólo un alimento de proteínas y otro con los carbohidratos. Usted puede mezclar libremente, es muy importante que no coma más de una.

Frutas:(Elegir uno de la lista):

  • 1 banana;
  • 1 manzana;
  • 1 toronja;
  • 2 kiwis;
  • 80 g de piña;
  • 80 g de fresas, frambuesas;

Proteínas:

  • 2 cucharadas de yogur simple, sin grasa;
  • Una taza de leche;
  • Un huevo duro;
  • 3 rebanadas de tocino;
  • 85 g de atún;
  • 75 g de queso blanco;
  • 40 g de maní sin sal;

Hidratos de carbono:

  • 1 rebanada de pan;
  • 5 cucharadas de muesli sin azúcar;
  • 2 galletas;
  • 5 cucharadas de cereales con frutas sin azúcar;

Almuerzo:

Así como el desayuno, pero esta vez se puede elegir dos aliments de las frutas y las verduras de la lista, uno de la lista de las proteínas y los hidratos de carbono uno de la lista. Trate de combinar tan diferentes como sea posible.

Frutas y verduras: 80 g de zanahorias, repollo, brócoli, tomates, espinacas, uvas, piña, manzana, naranja. Las proteínas (sólo uno)

  • 100 g de pescado (caballa, salmón, basura);
  • 100 g de carne roja;
  • 150 g de pollo;
  • 1 huevo grande;
  • 100 g de queso sin grasa;

Hidratos de carbono:

  • 100 g de espaguetis;
  • 1 papa grande;
  • 2 rebanadas de pan;
  • 125 g de agua hervida sido o soja;

Cena:

Usted puede comer 3 porciones de frutas o verduras en la lista. De las proteínas, se puede comer sólo un alimento cocinado a la parrilla o en el microondas y uno de la lista de los hidratos de carbono. No está permitido el uso de aceite o salsa. Beba toda el agua que es posible y dar largos paseos. No está permitido:

Azúcar – Representan un importante factor de riesgo. Después de pocos días sin dulces, ya no sienten la necesidad de comer. No el azúcar o la miel putt en su café o té, y nunca toque el chocolate.

Alcohol representa las calorías que no necesita.

Sal – Mantiene el agua en los tejidos, así que trate de evitar a la lista una semana. También la sal no es bueno para el ciervo o los riñones.

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